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10 solutions simples pour échapper au stress et à l’anxiété

Voici 10 solutions simples pour échapper au stress et à l’anxiété.

Certes, l’activité physique est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour combattre le stress. Néanmoins, de nombreuses autres activités contribuent à une vie plus harmonieuse. Voici quelques façons de lutter contre le stress et l’anxiété cet hiver:

1. Passez du temps avec vos amis et votre famille 

Le soutien social de vos amis et de votre famille peut vous aider à traverser des moments stressants. Joignez-vous à un groupe social ou participez à un programme de partage entre générations pour maintenir des liens avec les membres de votre famille et vos amis.

2. Faites du bénévolat

Le bénévolat aide à contrer les effets du stress, de la colère et de l’anxiété. L’aspect social de l’aide et du travail avec les autre peut avoir un effet profond sur votre bien-être psychologique global. Rien n’atténue mieux le stress qu’un lien significatif avec une autre personne.

3. Riez 

Le rire libère des endorphines qui améliorent l’humeur et diminuent les niveaux de cortisol et d’adrénaline, des hormones qui causent le stress.

4. Chantez 

Des études révèlent que chanter dans une chorale améliore notre humeur et diminue le stress, la dépression et l’anxiété. Joignez notre chorale et vous aurez un plaisir fou cet hiver!

5. Respirez profondément

Prenez cinq minutes pour vous concentrer sur votre respiration. Fermez les yeux et déposez vos mains sur vos cuisses, puis inspirez profondément par le nez. Expirez par la bouche, en évacuant tout l’air. Répétez ces étapes. Cette technique aidera à abaisser la tension artérielle et à diminuer le rythme cardiaque. Essayez un cours de méditation afin de pratiquer ces techniques!

6. Bougez

Que vous participiez à un programme de conditionnement physique de groupe ou que vous marchiez, dansiez, montiez des escaliers ou nagiez, faire bouger votre corps vous aidera à contrôler les symptômes négatifs du stress, comme l’hypertension artérielle et la glycémie; l’exercice vous permettra également de rester fort et plus résistant aux effets négatifs du stress.

7. Yoga et Tai-Chi

Pratiquez le yoga et le tai-chi. Ils sont en tête de liste des excellents exercices de relaxation.

8. Prenez une petite pause dehors

Le pouvoir de guérison de l’air frais peut être bénéfique pour votre santé physique et mentale. Ne vous laissez pas décourager par la neige ou un horaire chargé. La meilleure façon de profiter de la saison hivernale de Montréal, c’est de sortir et d’en profiter! La raquette est une excellente activité.

9. Buvez beaucoup d’eau et mangez de petites collations nutritives

La faim et la déshydratation, avant même de s’en rendre compte, peuvent provoquer de l’agressivité et exacerber les sentiments d’anxiété et de stress.

10. Faites une vérification rapide de votre posture

Tenez votre tête et vos épaules droites et évitez de vous baisser ou de vous voûter. Une mauvaise posture peut entraîner des tensions musculaires et un stress accru. Si vous êtes assis à un bureau ou devant un écran une grande partie de la journée, assurez-vous de vous lever et de bouger toutes les 30 minutes, si possible. Cela maintiendra les muscles posturaux en alerte et évitera les douleurs musculaires, qui peuvent entraîner un stress physique. Nous offrons des cours qui vous aideront à améliorer votre posture et votre équilibre et votre mobilité et votre stabilité.

Rejoignez-nous!

Faites le premier pas et rejoignez la communauté des plus de 50 ans du Centre Cummings afin d’explorer de nouvelles passions tout en restant connecté avec vos amis. Assurez votre santé mentale, physique et émotionnelle en vieillissant. Créez votre propre avenir au Centre Cummings.

Vous voulez en savoir plus? Demandez un guide ou visitez notre campus principal au 5700 Westbury Ave.

Par | 2018-11-29T11:43:34+00:00 novembre 29th, 2018|Programmes, Santé|0 Commentaires

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