Adoptez une nouvelle tactique et maximisez le potentiel de la musique sur votre santé mentale

Eh bien, nous voilà confinés à la maison, sans avoir accès à l’extérieur et aux personnes qui s’y trouvent. Les choses ont changé et nous devons nous y adapter. Certains jours, tout va bien, et d’autres, ça va moins bien. Vous n’êtes pas seul. D’après les spécialistes de la santé, de nombreuses personnes expérimenteront des problèmes de santé mentale pendant cette période d’éloignement physique et pourront en développer d’autres à la fin de cette situation. De nombreuses choses ne sont pas de notre ressort, par contre, il y en a certaines que vous pouvez faire pour optimiser votre santé mentale et pour vous préparer à mieux faire face aux changements qui se produisent dans la vie de tous les jours.

La pratique de la pleine conscience peut être un moyen très efficace de faire de la place dans nos esprits pour réfléchir, se reposer et reconnecter avec nous-mêmes. Ce faisant, nous sommes mieux préparés à faire face aux changements et à soutenir les personnes qui dépendent de nous. La pleine conscience peut être un élément important pour prendre soin de sa santé mentale. Je pense que c’est en quelque sorte un répit pour votre cerveau actif. Il est important de prendre des pauses, surtout si la charge que vous portez vous semble lourde. N’attendez pas le déclenchement d’une crise. Elle sera peut-être plus difficile à désamorcer. Si vous prenez soin régulièrement de votre santé mentale, la charge sera plus facile à porter.

Dans le message d’aujourd’hui, je vais vous proposer des étapes simples pour introduire la pleine conscience à l’aide, notamment, de la musique et des outils que vous avez déjà chez vous.

Qu’est-ce que la pleine conscience?

La pleine conscience fait référence à la conscience du moment présent de votre expérience, sans aucun jugement ni aucune analyse. Il s’agit d’un état d’esprit qui est déclenché en vous concentrant sur vos actions et sur les sensations qui y sont associées. Par exemple, pensez à la tâche quotidienne qui consiste à se brosser les dents. Vous pouvez vous brosser les dents tout en planifiant vos repas de la semaine, ou bien en vous demandant quand les salons de coiffure vont rouvrir, car vous avez besoin d’une coupe de cheveux. Dans un exercice de pleine conscience comme celui-ci, il peut s’agir d’attirer votre attention sur l’odeur du dentifrice lorsque vous l’appliquez sur votre brosse à dents ou de vous concentrer sur la sensation de vos pieds bien ancrés au sol. Cette approche contribuera à ralentir le mental et à vous concentrer sur la seule chose que vous faites au moment présent : vous brosser les dents. Écouter de la musique peut aussi apporter ces avantages!

En prenant le temps d’écouter de la musique en prêtant une oreille attentive, vous pourrez remarquer une amélioration de la fréquence respiratoire, un rythme cardiaque plus détendu, des pensées plus claires, une relaxation physique et peut-être même une amélioration de l’humeur. Voilà des avantages notoires de la pratique de la pleine conscience. Du fait que l’écoute intentionnelle de musique utilise une grande partie de notre cerveau, elle peut aussi agir comme outil de motivation en activant certaines parties du cerveau et en augmentant les signaux électriques entre ses parties. Le stress, l’anxiété et la peur peuvent avoir l’effet contraire sur votre cerveau.  Alors, soyez à l’écoute!

*** N’oubliez pas, cela demande de la pratique. Vous remarquerez peut-être que les premières fois que vous vous assoyez pour écouter de la musique en prêtant une oreille attentive, vous ressentirez le besoin de faire autre chose comme tricoter, lire, plier le linge. Résistez à la tentation de le faire. Le but est d’écouter de la musique après tout. Après quelques séances, vous constaterez que cela devient plus facile. C’est en forgeant qu’on devient forgeron : soyez indulgent et patient, et si vous trouvez que vous avez besoin d’aide, communiquez avec nous. Vous pouvez appeler à la ligne d’assistance du Centre Cummings en composant le 514-734-1411 ou cliquer sur ce lien pour obtenir une liste de ressources https://amiquebec.org/francais/

  1. L’espace d’écoute

Tout d’abord, trouvez votre espace d’écoute. Avez-vous un fauteuil favori? Peut-être préférez-vous écouter en étant allongé, ou assis auprès d’une fenêtre? Trouvez un endroit confortable et installez-le de manière à pouvoir y rester aussi longtemps que vous le souhaitez. 5 minutes?  10 minutes? 20 minutes? Versez-vous une tasse de thé ou un verre d’eau. Ce moment est pour vous.

Avant de choisir votre musique, assurez-vous d’avoir un bon moyen de l’écouter. Dans la mesure du possible, assurez-vous de vous offrir une expérience d’écoute de la plus haute qualité possible. Si vous avez un bon système audio, utilisez-le. Peut-être préférez-vous vos écouteurs ou votre ordinateur. Assurez-vous simplement que vous accédez à la meilleure expérience sonore que vous avez à la maison. Veillez à maintenir la musique à un volume sûr afin de ne pas vous fatiguer à l’entendre et de pouvoir continuer à parler à un timbre normal en cas de besoin.

  1. La musique?

Maintenant la musique. Ce qui importe ici, c’est de choisir quelque chose qui est agréable pour vous. La musique n’est pas normative, alors ne supposez pas que cette expérience d’écoute doit être légère, cristalline et voluptueuse – à moins que ce soit ce que vous aimez! Écoutez la musique que vous appréciez. Rock, jazz, klezmer, classique? Aujourd’hui, vous pourriez écouter The Ramones et demain, Bach. Doris Day?  Benny Goodman? Diana Ross? Joni Mitchell? Choisissez de la musique et décidez du temps que vous devez consacrer à cette activité. Il peut s’agir le temps d’une chanson ou d’un album au complet. Commencez par quelque chose de raisonnable pour que vous puissiez participer avec succès à l’expérience d’écoute.

Maintenant que vous avez votre espace d’écoute, votre (vos) appareil(s) à portée de main et la musique qui vous convient, vous êtes prêt à commencer.

  1. L’écoute

Éteignez votre téléphone, fermez la porte de la pièce où vous êtes, si nécessaire, et laissez-vous porter par la musique. Il n’y a pas d’astuces, assurez-vous simplement que vous utilisez votre ouïe. La musique fera le reste. Essayez de vous concentrer sur ce que vous entendez par opposition aux pensées qui vous absorbent ou aux images que vous voyez. Permettez-vous d’inspirer lentement et concentrez-vous sur le contrôle que vous avez sur le rythme de votre respiration. Si, à un moment donné, vous ressentez de l’anxiété (respiration rapide, crampes d’estomac, accélération de pensées, vertiges), éteignez la musique et reprenez votre souffle jusqu’à ce que les symptômes disparaissent. Soyez attentif à votre corps quand vous écoutez la musique, car elle peut remuer des choses auxquelles vous n’êtes pas prêts à faire face.

Enfin, utilisez les questions ci-dessous pour vous aider à sélectionner la musique que vous pouvez utiliser pour votre temps d’écoute. Vous n’avez pas besoin de répondre à toutes les questions, utilisez celles qui sont pertinentes pour vous guider. Bonne écoute!

  1. Quels sont les musiciens ou les groupes auxquels vous revenez sans cesse?
  2. Vous voulez que la musique corresponde à votre humeur du moment ou que la musique vous mette dans un autre état d’esprit?
  3. Qu’espérez-vous retirer de cette expérience d’écoute? Vous voulez vous sentir plein d’énergie, décontracté? Tenez compte du résultat escompté lorsque vous choisissez votre musique.
  4. Vous préférez la musique avec ou sans paroles?
  5. Quelle musique vous a apporté de la joie ou vous a fait vivre des expériences positives par le passé?

Le Centre Cummings a pour mission de favoriser l’épanouissement des adultes de 50 ans et plus et améliorer leur qualité de vie en offrant des programmes dynamiques et novateurs, des services sociaux et des occasions de bénévolat dans un environnement vivant, respectueux, inclusif et empreint de compassion. Ancré dans son héritage juif, le Centre Cummings ouvre ses portes aux personnes de tous les horizons ethniques et socio-économiques.

Carrefour de la communauté montréalaise des 50 ans et plus, le Centre Cummings enrichit chaque année la vie de quelque 10 000 membres de cette population. Ses cours, services et activités sont offerts non seulement dans son édifice principal, au 5700, avenue Westbury, à Montréal, mais aussi dans divers établissements secondaires situés à Côte-St-Luc, Saint- Laurent, Westmount, Chomedey, dans l’Ouest de l’Île et même en Floride.

Pour plus d’information, veuillez nous contacter par téléphone au 514-343-3510, en ligne à l’adresse www.cummingscentre.org ou en personne au 5700 Westbury Avenue.