Au Canada, les chutes demeurent la principale cause d’hospitalisation liée à des blessures.  Et les chutes sont la principale raison pour laquelle les personnes âgées perdent leur autonomie. Nous gagnons tous à aider à prévenir les chutes en prenant les mesures nécessaires pour améliorer notre équilibre et notre force physique.

Tout le monde peut bénéficier d’exercices d’entraînement de l’équilibre. Les athlètes trouvent que cela les rend plus puissants et que leur performance est meilleure. Les amateurs de fitness savent également que ces exercices aident à améliorer la qualité de leurs séances d’entraînement et ont un impact positif sur leur vie quotidienne. Quant aux personnes âgées, elles reconnaissent qu’un meilleur équilibre peut aider à prévenir les chutes et les blessures qui s’ensuivent.

Lorsqu’un enfant tombe, il se relève et continue son chemin sans incident; lorsqu’un adulte ou une personne âgée tombe, les blessures peuvent être graves et même mortelles. Les exercices d’entraînement de l’équilibre favorisent le contrôle et la coordination neuromusculaires (c’est-à-dire la connexion entre notre cerveau et nos muscles), afin que notre corps puisse réagir plus rapidement à un changement de position – comme lorsque nous trébuchons ou lorsque nous sommes bousculés. Les exercices d’entraînement de l’équilibre nous apprennent également à utiliser notre ceinture abdominale (abdominaux, muscles du dos et des hanches) pour une meilleure stabilité en position debout.

Il existe de nombreux facteurs externes qui peuvent affecter notre équilibre et notre stabilité; nous avons plus ou moins de contrôle sur certains tandis que d’autres peuvent être modifiés avec un peu d’effort de notre part! Consultez les liens ci-dessous pour plus d’informations sur la prévention des chutes:

Cliquez sur pour des exercices que vous pouvez faire chaque jour. Choisissez votre niveau et travaillez en sécurité! Ayez une chaise à proximité comme soutien si nécessaire, et faites un espace autour de vous. Une bonne posture et un bon équilibre vont de pair, alors gardez la tête haute, regardez vers l’avant, le menton tiré, les omoplates tirées en arrière et le long de votre colonne vertébrale.

Pour un entraînement d’équilibre supplémentaire, surveillez le prochain essai gratuit des cours de bien-être du Centre Cummings du lundi 16 au 23 décembre sur zoom – TOUS nos cours de fitness intègrent des exercices qui aideront à améliorer l’équilibre, le bas du corps et la force du tronc..

Capsule 1 – Weight shifts
Capsule 2 – Step out
Capsule 3 – Tandem Stance
Capsule 4 – Dead Bug

L’exercice reste un moyen efficace pour améliorer notre force du bas du corps et du tronc, qui sont tous deux nécessaires pour un meilleur équilibre et une meilleure stabilité. Si vous faites déjà de l’exercice régulièrement, assurez-vous d’intégrer quelques exercices spécifiques à l’équilibre dans votre routine. En fait, ces exercices peuvent être effectués quotidiennement pour de meilleurs résultats – cela ne prend que quelques minutes!

Les exercices d’équilibre ciblent les muscles du bas du corps, comme les cuisses, les fesses et les muscles du mollet, ainsi que les muscles du dos et abdominaux. En effectuant ces exercices pieds nus, vous aurez davantage une stimulation neuromusculaire et une rétroaction au niveau des pieds, ce qui améliorera davantage les résultats.

Pour plus d’information sur comment prévenir les chutes:

Vous POUVEZ éviter les chutes! – Canada.ca

Mois de la prévention des chutes (novembresanschute.ca)

Écrit par Annette Vezina, membre du personnel du Centre de bien-être du Cummings, qui donne des cours de conditionnement physique, dont un cours pour améliorer son équilibre et sa mobilité.

Le Centre Cummings a pour mission de favoriser l’épanouissement des adultes de 50 ans et plus et améliorer leur qualité de vie en offrant des programmes dynamiques et novateurs, des services sociaux et des occasions de bénévolat dans un environnement vivant, respectueux, inclusif et empreint de compassion. Ancré dans son héritage juif, le Centre Cummings ouvre ses portes aux personnes de tous les horizons ethniques et socio-économiques.

Carrefour de la communauté montréalaise des 50 ans et plus, le Centre Cummings enrichit chaque année la vie de quelque 10 000 membres de cette population. Ses cours, services et activités sont offerts non seulement dans son édifice principal, au 5700, avenue Westbury, à Montréal, mais aussi dans divers établissements secondaires situés à Côte-St-Luc, Saint- Laurent, Westmount, Chomedey, dans l’Ouest de l’Île et même en Floride.

Pour plus d’information, veuillez nous contacter par téléphone au 514-343-3510, en ligne à l’adresse www.cummingscentre.org ou en personne au 5700 Westbury Avenue.