Mise en forme quotidienne

À l’approche de l’hiver et du temps froid, il est facile de céder à l’envie de se blottir sous une couverture, de prendre un bon livre et de rester au chaud. Nous savons que le fait de rester physiquement actif a des effets bénéfiques sur la santé cardiovasculaire, le contrôle du poids, la gestion du diabète, la santé mentale et l’humeur.

L’activité quotidienne est également essentielle au bon fonctionnement de notre corps, un peu comme à la mise au point des voitures et des vélos. Notre corps a besoin d’une mise au point quotidienne des articulations, des muscles et de l’appareil cardiovasculaire afin qu’il fonctionne aussi bien que possible, ce qui nous permet de vaquer à nos activités de la vie quotidienne et plus encore.

L’activité physique augmente la fréquence cardiaque, ce qui augmente le flux sanguin vers certaines parties du corps, notamment les muscles et les articulations. L’augmentation du débit sanguin expose les articulations et les muscles à un apport accru en oxygène et en nutriments. De plus, les articulations sont tapissées d’un tissu mou appelé membrane synoviale; elle produit un liquide qui agit comme un lubrifiant, permettant aux os de se déplacer plus facilement les uns par rapport aux autres (pensez à l’huile de moteur!). Ce mouvement actif de l’articulation (les exercices physiques avec port de poids jouent un rôle important) déclenche un processus biologique au cours duquel les cellules endommagées de l’articulation sont décomposées et éliminées – ce processus est appelé autophagie. Il est important de respecter les limites de son propre corps, car trop d’exercices en même temps pourraient également entraîner une augmentation de la douleur et une diminution de l’amplitude des mouvements.

Nous savons tous comment fonctionne notre circulation sanguine – notre cœur, une pompe puissante, pousse le sang, dans une première phase, vers les poumons pour l’oxygénation et dans une seconde phase, vers les membres et les organes pour fournir de l’oxygène et des nutriments. Nos artères sont élastiques et aident à faire circuler le sang dans l’organisme. Nos veines (qui renvoient le sang au cœur) ne sont pas élastiques et doivent s’appuyer sur des valves unidirectionnelles pour maintenir le flux sanguin vers le cœur. En vieillissant, ces valves s’affaiblissent et sont moins efficaces – le sang peut s’accumuler dans les membres inférieurs, entraînant de l’enflure et une mauvaise circulation. C’est là que notre « deuxième cœur » entre en jeu : les muscles des mollets. Lorsque nous contractons les muscles de nos mollets, quand nous marchons par exemple (en poussant à l’aide des orteils) ou lorsque nous faisons des flexions plantaires, les muscles font une pression sur les vaisseaux sanguins, ce qui contribue à faire remonter le sang vers le cœur.

Nous connaissons un peu moins notre système circulatoire lymphatique; il s’agit d’un réseau de tissus et d’organes qui aident le corps à se débarrasser des toxines, des déchets et autres matières indésirables. La principale fonction du système lymphatique est de transporter la lymphe, un liquide contenant des globules blancs qui combattent les infections, dans tout l’organisme. En plus de servir de réseau de drainage, le système lymphatique contribue à protéger l’organisme contre les infections en produisant des globules blancs appelés lymphocytes, qui aident à éliminer les micro-organismes pathogènes. Tout comme nos veines, les vaisseaux lymphatiques ne sont pas élastiques et dépendent des contractions musculaires pour aider à faire circuler le liquide lymphatique dans le corps. Ainsi, dans les deux cas, le mouvement physique est capital pour que le sang et la lymphe continuent de circuler régulièrement dans notre corps afin d’obtenir des performances et une santé optimales.

Mais nul besoin de commencer à courir des marathons! La résolution la plus bénéfique que vous puissiez prendre est de limiter le temps que vous passez assis!  Être assis pendant de longues périodes peut être néfaste pour les articulations, la posture et la circulation.

Prévoyez assister à des séances d’exercice en ligne, sortir prendre l’air, si le temps le permet, ou simplement vous lever et bouger toutes les 30 minutes pour réactiver ces muscles centraux et faire travailler les muscles de vos mollets!

Si vous avez besoin de motivation et de conseils, rejoignez l’un des nombreux cours d’exercices en ligne proposés sur Zoom par le Centre Cummings, découvrez la multitude de vidéos d’exercices dans la bibliothèque virtuelle (gratuite pour les membres) et essayez nos nouveaux programmes de marche offerts 4 fois par semaine, pour 30 minutes d’exercices rapides!

Pour en savoir plus, contactez [email protected]

– Annette Vezina

Le Centre Cummings a pour mission de favoriser l’épanouissement des adultes de 50 ans et plus et améliorer leur qualité de vie en offrant des programmes dynamiques et novateurs, des services sociaux et des occasions de bénévolat dans un environnement vivant, respectueux, inclusif et empreint de compassion. Ancré dans son héritage juif, le Centre Cummings ouvre ses portes aux personnes de tous les horizons ethniques et socio-économiques.

Carrefour de la communauté montréalaise des 50 ans et plus, le Centre Cummings enrichit chaque année la vie de quelque 10 000 membres de cette population. Ses cours, services et activités sont offerts non seulement dans son édifice principal, au 5700, avenue Westbury, à Montréal, mais aussi dans divers établissements secondaires situés à Côte-St-Luc, Saint- Laurent, Westmount, Chomedey, dans l’Ouest de l’Île et même en Floride.

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